《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》摘要

• 第1章：行为上瘾的兴起

  • 1.1 数字设备的崛起

    • 智能手机与互联网的普及：促进了信息传播的快速和广泛。

    • 便携与即时性：设备随身携带，让信息随时可得。

  • 1.2 上瘾行为的特点

    • 触发机制：特定刺激引发反应，引导用户进行操作。

    • 难以抗拒：设计使得人们难以停止使用。

    • 奖励系统：通过正向反馈强化重复行为。

• 第2章：上瘾体验心理学基础

  • 2.1 大脑的快感中枢

    • 多巴胺的作用：与快感、期待和动机相关。

    • 即时奖励：快速满足感促使持续参与。

  • 2.2 经典条件反射

    • 学习过程：通过关联刺激，形成自动响应。

    • 操作性条件反射：行为被其后果所强化。

• 第3章：行为上瘾的六大逻辑

  • 3.1 设计吸引力强的“钩子”

    • 注意力劫持：迅速吸引用户注意。

    • 悬念设计：保持用户的好奇心。

  • 3.2 不可抗拒的诱惑

    • 社会认可：通过他人行为影响个体的决策。

    • 稀缺性原理：有限资源激发争夺欲望。

  • 3.3 轻松入门，逐步升级

    • 降低门槛：简化操作，引导新手快速上手。

    • 进度追求：不断升级的任务和挑战。

• 第4章：我们如何应对

  • 4.1 认识上瘾行为的本质

    • 自我觉察：意识到自己可能处于上瘾状态。

    • 理解心理学：深入了解上瘾背后的心理机制。

  • 4.2 培养健康的数字生活习惯

    • 时间管理：限制每日屏幕使用时间。

    • 内容选择：倾向于有价值、有营养的信息。

  • 4.3 建立支持系统

    • 家庭与朋友的支持：共同制定合理使用屏幕的时间表。

    • 专业帮助：面对顽固的上瘾问题寻求专业干预。

• 小结