《是谁触碰了你的情绪按钮》书籍摘要

• 第一章：情绪按钮的奥秘

  • 1.1 什么是情绪按钮

    • 定义：情绪按钮是人们对特定情境的条件性情绪反应。

    • 形成原因：童年及成长过程中的经历和感受。

  • 1.2 情绪按钮的影响

    • 正向影响：推动我们采取行动，实现目标。

    • 负向影响：可能导致过度反应，影响人际关系和工作效率。

• 第二章：识别与探索情绪按钮

  • 2.1 识别情绪按钮

    • 方法一：自我观察，注意自己在何时何地容易产生负面情绪。

    • 方法二：通过他人的反馈了解自己的情绪触发点。

  • 2.2 探索情绪按钮的根源

    • 挖掘过去：回忆和分析童年经历，找到情绪按钮的起源。

    • 理解现在：分析当前生活中的情绪反应，理解其背后的原因。

• 第三章：重塑情绪反应

  • 3.1 接纳并处理情绪

    • 接纳情绪：接受情绪的存在，不抵抗、不逃避。

    • 处理情绪：利用冥想、写日记等方法疏导和化解情绪。

  • 3.2 替换负面思维模式

    • 识别负面思维：分析情绪背后的消极信念。

    • 替换新思维：用积极、现实的信念替换旧的负面思维。

• 第四章：建立健康的情绪调节策略

  • 4.1 增强自我觉察能力

    • 练习正念：通过正念冥想提高对情绪变化的觉察力。

    • 自我反思：定期回顾自己的情绪反应，增进自我理解。

  • 4.2 制定情绪调节计划

    • 预防措施：提前预见可能的情绪触发点，做好心理准备。

    • 应对策略：学会在不同情境下采取合适的情绪调节措施。

• 第五章：情绪智慧与人际关系

  • 5.1 提高情绪表达能力

    • 选择合适的时机：选择适当的时间和场合表达自己的感受。

    • 运用“我”语言：避免指责他人，表达自己的需求和期望。

  • 5.2 培养共情能力

    • 倾听他人：关注他人的情感，理解他们的感受。

    • 提供帮助：在自己能力范围内给予他人支持和帮助。