[加]加博尔·马泰(Gabor Maté) / 机械工业出版社 / 2023年05月01日
《身体会替你说不》摘要: 本书由加拿大医生加博尔·马泰博士撰写,深入探讨了内心隐藏的压力如何损害健康。马泰博士指出,即使过着健康的生活,人们仍可能因内在压力而患上严重疾病。他解释了为何同样治疗下,效果因人而异,以及何种性格类型更易患癌。书中强调了心理与生理健康的紧密联系,揭示了压力、情绪与疾病之间的隐秘关联。马泰博士通过大量案例与科学研究,为我们提供了认识自身、减轻压力、预防疾病的全新视角。本书旨在帮助读者理解身体与心灵的互动关系,引导我们关注内在需求,从而过上更健康、更和谐的生活。
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第一章:压力与身体的关系
1.1 压力的本质
定义:压力是身体对挑战或威胁的反应。
生理反应:压力导致荷尔蒙(如皮质醇)释放,影响心脏、免疫系统等。
1.2 压力与健康的联系
慢性压力:长期压力可引起身体系统的慢性激活,导致多种健康问题。
疾病关联:压力与心脏病、糖尿病、肥胖症等多种疾病相关。
第二章:内心压力的源头
2.1 心理压力源
情绪问题:焦虑、抑郁等情绪问题直接影响身体健康。
认知模式:消极思维和不合理信念增加压力感。
2.2 社会压力源
工作环境:高强度的工作要求和不良的工作环境是压力的重要来源。
人际关系:人际冲突和社会支持不足都会造成心理负担。
第三章:身体如何表达压力
3.1 身体症状的表现
慢性疼痛:肌肉紧张和疼痛常常是压力的身体表现。
免疫反应:压力过大可能会抑制免疫功能,使人更易生病。
3.2 亚健康状态
失眠:压力导致的失眠会影响身体和精神的健康。
消化问题:胃痛、肠易激综合症等消化系统问题可能与压力有关。
第四章:减压的策略
4.1 认识并应对压力源
自我反思:识别个人压力源,采取积极的态度去面对和处理。
行为调整:改变生活方式,如增加运动、改善饮食习惯。
4.2 心理干预方法
正念冥想:通过训练注意力来减轻压力和改善心理健康。
**认知行为疗法**(CBT):改变消极的思维模式,减少由此产生的压力。
第五章:案例分析与实践指导
5.1 案例分析
实际案例:通过具体人物的压力经历,分析压力产生的原因和造成的后果。
应对策略:提供针对性的建议和策略,帮助缓解个人压力。
5.2 实践指导
日常练习:介绍可以融入日常生活中的压力管理练习。
持久改变:鼓励读者追求深层次的生命意义和价值,以实现长期的身心健康。