《重建恰如其分的自尊》书籍摘要

• 第一章：自尊的心理学基础

  • 1.1 自尊的定义与重要性

    • 定义：自尊是对自我价值的总体评估。

    • 重要性：自尊影响着个体的心理健康、人际关系和成就动机。

  • 1.2 自尊的构成

    • 能力感：个体对自己能力的信心。

    • 价值感：个体对自己价值的认知和接纳。

    • 自我接纳：个体对自己的全面接受和无条件爱。

  • 1.3 自尊的形成与发展

    • 童年经历：家庭环境、父母教育方式和早期反馈对自尊形成有重要影响。

    • 社会比较：通过与他人比较来确定自己的价值和地位。

• 第二章：自我认知与自尊

  • 2.1 自我认知的过程

    • 自我觉察：意识到自己的思想、情感和行为。

    • 自我评价：根据内在标准和外在反馈评估自己。

  • 2.2 自我效能与自尊

    • 概念：自我效能是相信自己完成特定任务的能力。

    • 提高自尊：增强自我效能可以提高自尊水平。

  • 2.3 自我概念与自尊

    • 自我概念：个人对自己的整体看法。

    • 正面影响：积极的自我概念有助于培养健康自尊。

• 第三章：情感管理与自尊

  • 3.1 情绪的识别与管理

    • 情绪劳动：管理和表达自己的情绪。

    • 情绪智力：识别、利用、理解和管理自己的情绪。

  • 3.2 正念与自尊

    • 正念冥想：培养当下意识，减少对负面情绪的反应。

    • 自尊提升：通过正念练习可以减少自我批评，提高自尊。

  • 3.3 应对策略与自尊保护

    • 面对挑战：有效的应对策略可以增强自尊稳定性。

    • 避免过度反应：学会不立即对负面事件作出反应，保护自尊不受打击。

• 第四章：自尊与社交关系

  • 4.1 依恋风格与自尊

    • 依恋类型：安全型、回避型和焦虑型依恋影响自尊水平。

    • 相互作用：依恋风格和自尊相互影响，塑造人际关系。

  • 4.2 人际交往中的自尊

    • 互相尊重：在人际关系中维持自尊需要双方的相互尊重。

    • 社交技巧：良好的沟通技巧对自尊建设至关重要。

  • 4.3 社会支持与自尊

    • 支持网络：一个支持性的社交网络有助于提高自尊。

    • 给予与接受：在社会互动中既给予也接受支持可以增强自尊。

• 第五章：提升自尊的策略

  • 5.1 设定现实目标

    • SMART原则：设定具体、可衡量、可实现、相关、时限的目标。

    • 小步成功：通过实现小目标逐步建立自信和自尊。

  • 5.2 自我肯定与积极思考

    • 自我肯定句：使用积极的自我对话增强自尊。

    • 认知重构：改变消极思维模式，培养乐观态度。

  • 5.3 技能发展与学习新事物

    • 终身学习：持续发展技能和学习新知识提升自我价值感。

    • 挑战自我：不断尝试新挑战，扩大舒适区以增强自尊。