《0次与10000次》书籍摘要

• 第一章：自我认知的新视角

  • 小节1：认识内在的四个我

    • 自我实现的预言：我们的预期会影响我们的行为，进而塑造现实。

    • 内在批评者：常常自我批评，可能源于童年时期的负面评价。

    • 内在小孩：承载着我们的情感和需求，需要被理解和呵护。

    • 成人自我：负责解决问题和做决定，应该是理性和自主的。

  • 小节2：理解思维模式的影响

    • 固定型思维模式：限制了个人的成长和发展。

    • 成长型思维模式：认为能力可以通过学习和努力来提升。

• 第二章：重塑你的内在世界

  • 小节1：发现并改写消极的信念

    • 识别消极信念：注意日常对话中的消极自我独白。

    • 挑战和重写：用积极的语言替换消极的信念。

  • 小节2：培养积极的内在对话

    • 倾听和接纳：关注内在的声音，接受而不是批评。

    • 转变视角：从积极的立足点出发来应对挑战。

• 第三章：建立健康的人际关系

  • 小节1：识别并远离有毒的人

    • 界限设定：学会说“不”，保护自己的边界。

    • 情绪吸血鬼：识别那些榨干你情感能量的人。

  • 小节2：与自己和他人建立深层次的联系

    • 真实沟通：诚实表达自己的情绪和需求。

    • 同理心：尝试从不同角度看问题，增进相互理解。

• 第四章：成为自己生活的创造者

  • 小节1：设定清晰的目标

    • SMART原则：确保目标具体、可衡量、可达成、相关性强和时限性明确。

    • 梦想板：利用视觉工具强化目标。

  • 小节2：实践正向行动

    • 小步骤开始：采取小而持续的行动迈向目标。

    • 积极心态：保持乐观，即使在困难面前也不放弃。