《福格行为模型》书籍摘要

• 第一部分：行为设计概述

  • 第1章：行为设计的价值

    • 行为设计定义：一种改变行为的系统方法，通过了解人类行为的运作机制来创造积极变化。

    • 福格行为模型（FBM）介绍：一个理解和改变行为的公式，包括动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）三个要素。

    • 案例研究：展示了行为设计在商业、非营利组织和个人生活中的应用。

  • 第2章：福格行为模型详解

    • 动机：行为的驱动力，来源于个人内在的满足感或外在的奖励。

      • **关键因素**：愉悦/痛苦原则，预期奖励，归属感与认同感。

    • 能力：个体执行行为的能力，受时间、金钱、技能和体力等因素影响。

      • **简化操作**：减少行为的步骤，提供即时奖励，使新习惯易于维持。

    • 提示：促使行为发生的触发器，可以是外部的信号也可以是内部的思维。

      • **有效提示**：明显且具象化，与行为紧密相关，适时出现。

• 第二部分：为愿望设计行为

  • 第3章：明确愿望与创建目标

    • SMART原则：确保目标是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时间限制的（Time-bound）。

    • 行为规划：确定实现目标所需的具体行为。

  • 第4章：探索行为选项

    • 问题重构：通过改变提问的方式，引导思考更可行的行为策略。

    • 行为替换：用更健康、更高效的行为替代不良习惯。

  • 第5章：为自己的生活设计

    • 小成功：从微小而容易实现的目标开始，逐步建立信心和惯性。

    • 聚焦于成功：关注成功的小瞬间，而非失败的大事件。

• 第三部分：行为设计的工具和技巧

  • 第6章：行为改变的ABT法则

    • 锚点时刻：利用日常生活中的固定时刻作为执行新行为的起点。

    • 行为替换：替换掉旧的习惯性行为，用新的行为取代。

    • 小步骤：将复杂行为分解为小步骤，逐步进行。

  • 第7章：增强与维持

    • 正向强化：通过奖励来增强行为的频率和强度。

    • 持续关注：保持对新行为的关注和提醒，防止复发。

    • 环境调整：改变环境以减少诱惑，促进良好行为的发生。

• 第四部分：行为设计的应用与实践

  • 第8章：在工作场景中的应用

    • 领导力：领导如何通过行为设计激励团队。

    • 组织变革：在组织层面上使用行为设计推动变革和创新。

  • 第9章：在社会层面的影响

    • 公共利益：如何利用行为设计解决社会问题，提高公众健康和安全。

    • 持续行为改变：如何在社会中创造持久的行为改变。