《活在此时此刻：一行禅师修行手记》书籍摘要

• 第一章：正念的奇迹

  • 定义：正念意味着以一种非评判性的方式关注当下的体验。

  • 实践：通过觉察呼吸、身体感觉和思绪来培养正念。

  • 小节二：正念的日常练习

    • 专注：在日常活动中保持对当前任务的专注。

    • 连接：将正念融入日常生活中的每一个细节。

• 第二章：从内心的宁静开始

  • 小节一：内心的平静

    • 冥想：定期练习冥想以恢复内心的平静。

    • 自我接纳：接纳自己的不完美，减少自我评判。

  • 小节二：情绪管理

    • 觉知：意识到情绪的产生并允许它们存在。

    • 慈悲：用慈悲之心对待自己的情绪。

• 第三章：生活的艺术

  • 小节一：日常生活的正念

    • 饮食：在用餐时全神贯注地品尝食物。

    • 行走：在行走时感知每一步的动态。

  • 小节二：工作与休息

    • 工作效率：在工作中保持专注，提高效率。

    • 休息时刻：在休息时间充分放松，恢复精力。

• 第四章：关系与沟通

  • 小节一：倾听的艺术

    • 同理心：倾听他人时保持开放和同理心。

    • 无我：在与他人交谈时不执着于自己的想法和感受。

  • 小节二：爱与宽恕

    • 无条件的爱：无条件地爱他人如同自己。

    • 宽恕：释放过去，学习原谅自己和他人。

• 第五章：深入观察

  • 小节一：自我观察

    • 自觉：对自己的行为、情绪和思考有清晰的认识。

    • 成长：通过自我观察来促进个人成长。

  • 小节二：洞察与理解

    • 深度理解：通过洞察事物的本质来获得理解。

    • 自由：理解带来了从痛苦的循环中的解脱。