(美) 马克•舍恩、(美) 克里斯汀•洛贝格著、克里斯廷·洛伯格 / 中信出版社 / 2018年01月15日
《你的生存本能正在杀死你》(修订版)是由马克•舍恩和克里斯汀•洛贝格合著的一本书,旨在探讨现代人如何在日常生活中应对和管理过度活跃的生存本能。这本书指出,我们的大脑中有一部分是负责生存的原始反应,例如对威胁的快速反应和对食物的渴望。然而,在现代社会,这些本能反应往往变得不适应,导致我们过度焦虑、不安、恐慌和易怒。 作者们通过科学研究和实际案例,解释了为什么人们在面对一些实际上并不严重的生活琐事时,会产生强烈的情绪反应。书中提到,这些反应可能是由于我们的大脑错误地将这些小事解读为威胁,触发了我们的“战斗或逃跑”反应。例如,有人插队可能会让我们感到不公平和愤怒,而饥饿或不安可能会让我们做出冲动的决定。 为了帮助读者克服这些不必要的生存本能反应,作者提供了一系列的策略和技巧,如认知行为疗法、正念冥想和情绪调节技巧。这些方法旨在帮助人们更好地理解自己的情绪反应,学会在压力和挑战面前保持冷静和理性,从而提高生活质量和心理健康。书中的核心信息是,通过意识到并管理我们的生存本能,我们可以减少不必要的焦虑和压力,更加平和地生活。
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第一章:认识你的生存本能
1.1 生存本能的定义与影响
定义:生存本能是祖先为了应对危险和威胁而进化出的一系列生理和心理反应。
现代影响:在现代社会,这些本能可能不再适用,甚至可能导致焦虑、不安、恐慌等负面情绪。
1.2 生存本能的表现
焦虑与不安:对未知的恐惧,担心未来的不确定性。
恐慌:对紧急情况的过度反应。
被激怒:面对挑战或不公平的待遇时容易发怒。
第二章:生存本能的演化与适应
2.1 生存本能的原始作用
捕猎与逃避捕食者:快速反应对于捕猎成功和生命安全至关重要。
领地保护与竞争:对于资源的保护和对领地的争夺。
2.2 社会环境与生存本能的转变
现代社会的安全需求:随着社会的发展,很多原本的生存威胁已减少。
心理需求的变化:现代社会更多需要的是社交、情感和认知上的满足。
第三章:如何理解与管理生存本能
3.1 生存本能的认知过程
意识识别:认识到自己的恐惧和焦虑是由生存本能引起的。
理智评估:用理性分析当前的情况是否真的构成威胁。
3.2 生存本能的管理策略
正念练习:通过冥想等手段培养对当下经验的意识。
情绪调节技巧:学会控制情绪,如深呼吸、放松训练等。
认知行为疗法(CBT):改变消极思维模式,采取更有建设性的行为。
第四章:超越生存本能的生活
4.1 建立新的适应机制
自我反思:定期检查并理解自己的情绪和行为反应。
持续学习与发展:通过学习新技能来应对不断变化的环境。
4.2 创造平衡和健康的生活
健康的生活方式:均衡饮食、适量运动和充足睡眠减少生存本能的负面影响。
有意义的关系:建立稳定的人际关系提供情感支持和社会联系。