(美)戴维•伯恩斯 / 科学技术文献出版社 / 2017年02月01日
《伯恩斯新情绪疗法II》是由著名心理学家戴维·伯恩斯所著的一本自助心理健康书籍。本书旨在提供一套实用的方法和技巧,帮助读者识别和转化日常生活中的不良情绪,如抑郁、焦虑和拖延症等。 伯恩斯博士在书中详细介绍了认知行为疗法(CBT)的基本原则和技巧,这是一种经过科学验证能够有效治疗情绪障碍的心理治疗方法。他强调了自我对话在情绪管理中的重要性,并提供了一系列的思维练习和情绪日志,以帮助读者识别负面思维模式,并用更积极、现实的方式来重新构建这些思维。 书中还特别关注了如何战胜拖延症,释放个人的潜能,以及如何理解和克服恐惧和焦虑。伯恩斯博士鼓励读者通过自我探索和实践,学会爱上自己,建立起自尊和自信。 《伯恩斯新情绪疗法II》是一本适合广泛读者群体的心理健康指南,无论是正在经历情绪困扰的个人,还是希望提升自我认知和情绪智力的人士,都可以从中获得宝贵的指导和帮助。通过阅读和应用书中的策略,读者可以逐步改善情绪状态,提高生活质量,走向更加健康和快乐的生活。
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第一章: 认识你的情绪与思维模式
1.1 理解情绪的作用
**情绪作为信号**: 情绪的涌现往往是对某种刺激的直接反应,是身体和心理的一种信号。
**情绪的健康功能**: 适当的情绪可以促进行为,帮助我们适应环境,比如恐惧使我们警惕危险。
1.2 识别和挑战消极思维
**消极自动思维的识别**: 学会捕捉在特定情绪下迅速闪过的负面想法。
**思维替换练习**: 挑战和更换不真实的消极信念,通过理性和事实来替代它们。
第二章: 建立积极情绪的思维习惯
2.1 正面认知重构
**重塑对世界的看法**: 从积极的角度重新评估和理解情况。
**转移注意焦点**: 学会从负面情绪中抽离出来,关注于积极的体验和活动。
2.2 实践感恩与乐观
**培养感恩的态度**: 每天记下至少三件值得感激的事情,增强幸福感和满足感。
**培养乐观思维**: 对未来持有积极的态度,相信自己能够克服挑战。
第三章: 应对日常生活中的情绪困扰
3.1 管理焦虑与压力
**呼吸放松技巧**: 利用深呼吸等方法减轻身心的紧张。
**时间管理和设置优先级**: 学会合理规划时间,减少压力源。
3.2 处理抑郁情绪
**改变行为激发好心情**: 通过参与喜欢的活动来打破抑郁的情绪循环。
**自我激励的策略**: 设置小的可实现的目标,并给予自己奖励。
第四章: 维护情绪健康的长远计划
4.1 建立健康的日常习惯
**规律的作息**: 确保充足的睡眠和固定的作息时间。
**均衡的饮食**: 保持营养均衡的饮食习惯,促进身心健康。
4.2 持续的情感支持网络
**寻求社会支持**: 与家人和朋友保持联系,分享感受和经验。
**加入支持团体**: 加入与自己经历相似的人群,相互提供情感支持。