《这不是你的错》书籍摘要

• 作者简介

  • **贝弗莉·恩格尔**（Beverly Engel）：美国著名的心理学家、家庭治疗师，专注于儿童发展和创伤疗愈领域。

• 内容简介

• 目录及章节摘要

  • 第一章：理解童年创伤的影响

    • 创伤的定义与类型：包括情感虐待、身体虐待、性侵犯、忽视等不同形式的创伤。

    • 童年创伤的长期效应：如信任问题、人际关系困难、情绪调节障碍等。

    • 认识创伤后的自我防御机制：例如否认、逃避和过度警觉。

  • 第二章：识别并克服内疚与羞耻感

    • 内疚与羞耻感的区别：内疚源于行为，而羞耻感关联到个人的本质。

    • 内疚与羞耻感对个人的影响：影响自尊、人际关系和心理健康。

    • 技术和策略：如正念冥想、写日记、认知重构来克服负面情感。

  • 第三章：建立健康的界限

    • 界限的重要性：保护自己不受进一步的伤害。

    • 不健康界限的标志：如难以说“不”，过度迎合他人。

    • 设立界限的策略：学习有效沟通，练习自我主张能力。

  • 第四章：情感疗愈：处理愤怒、悲伤与恐惧

    • 情绪处理的必要性：负面情绪如果不被处理，会转化为心理症状。

    • 处理情绪的心理学方法：如情绪聚焦疗法、EMDR疗法等。

    • 日常生活中的实践建议：如运动、艺术创作、寻求社会支持等。

  • 第五章：修补过去的关系并改善当前关系

    • 理解关系的动态：童年创伤如何影响人际关系模式。

    • 重塑亲密关系：建立信任和安全感的实用技巧。

    • 处理与加害者的关系：如何设定界限，可能的情况下寻求和解。

  • 第六章：走向未来的自我

    • 自我接纳与成长：接受自己的过去，努力改变现在和未来。

    • 自我效能的提升：增强自信心和应对挑战的能力。

    • 持续的个人发展：不断学习和成长，创造有意义的生活。

• 结论