当下的力量(白金版) 摘要

• 第一章：你不等于你的大脑

  • 小节1：思维认同的假象

    • 关键点1：人们常将自己的身份与思维相混淆。

    • 关键点2：持续的思维活动并非真正的自我意识。

  • 小节2：观察者的角色

    • 关键点1：通过觉察思维，可以超越思维的束缚。

    • 关键点2：观察者是一个更深层次的自我意识。

• 第二章：痛苦的身体感受

  • 小节1：痛苦的本质

    • 关键点1：痛苦是抗拒当前经验的自然反应。

    • 关键点2：痛苦源自对“本然”（当下的现实）的拒绝。

  • 小节2：接纳与超越

    • 关键点1：接纳当下的感受能减少痛苦。

    • 关键点2：超越痛苦需要对当下时刻的全面接受。

• 第三章：进入当下

  • 小节1：当下的定义

    • 关键点1：当下是唯一真实的存在。

    • 关键点2：过去和未来都是思维的产物。

  • 小节2：如何活在当下

    • 关键点1：通过正念练习，如冥想，提升对当下的觉知。

    • 关键点2：关注身体的感官经验作为通往当下的桥梁。

• 第四章：重塑自我认知

  • 小节1：自我与内在的冲突

    • 关键点1：自我概念常常导致内在的分裂和冲突。

    • 关键点2：无我的状态有助于平息内心的争斗。

  • 小节2：自我认知的转变

    • 关键点1：认识到自我是一个不断变化的过程。

    • 关键点2：放下固有标签，拥抱自身的不确定性和流动性。

• 第五章：实践临在的力量

  • 小节1：日常生活的实践

    • 关键点1：将正念带到日常生活中，如工作、饮食等。

    • 关键点2：在任何情况下都能保持临在的心态。

  • 小节2：面对挑战

    • 关键点1：用平和的态度去应对生活中的挑战。

    • 关键点2：将挑战视为成长和觉醒的机会。