伯恩斯新情绪疗法书籍摘要

• 第一章：认识抑郁症

  • 1.1 抑郁症的症状

    • 持续的低落情绪：悲伤、绝望、无助感

    • 认知障碍：自我批评、悲观思维、记忆和注意力减退

    • 行为改变：回避社交、兴趣丧失、睡眠和食欲改变

  • 1.2 抑郁症的病因

    • 生物学因素：遗传、神经递质失衡

    • 心理学因素：不健康的应对策略、负面思维模式

    • 环境因素：生活压力、失去重要关系

• 第二章：认知疗法的基础

  • 2.1 认知模型

    • 情绪推理：相信自己的情绪反映了事实

      • **全有或全无思维**（极端思维）：只将情境分为两类，而非一个连续体

    • 心理过滤：只关注负面细节，忽略所有积极的方面

  • 2.2 认知疗法的目标

    • 识别与评估负面自动思维

    • 挑战与改变不合理信念

    • 建立更健康的思维模式

• 第三章：伯恩斯新情绪疗法的十原则

  • 3.1 原则一：你不是你的情绪

    • 区分情绪与自我：情绪是暂时的、可控的

  • 3.2 原则二：情绪是由你的思维创造的

    • 认识到情绪源于思维：改变思维即改变情绪

  • ...（此处以省略号代替其它原则）

• 第四章：实用的情绪调节技巧

  • 4.1 思维记录

    • 每日记录：捕捉并分析负面思维

    • 实事求是：挑战思维的客观性和真实性

  • 4.2 行为激活

    • 安排愉悦活动：通过行为提升情绪

    • 逐步挑战自我：面对恐惧和回避，逐渐增强自信

• 第五章：长期维护与防止复发

  • 5.1 健康的日常习惯

    • 规律的作息：保证足够的休息

    • 健康饮食：均衡营养，适量摄入

  • 5.2 持续的认知疗法练习

    • 定期自我检查：时刻保持对自身思维的觉察

    • 持续学习：新的思维技术和应对策略