《掌控习惯》书籍摘要

• 一、引言

  • 关键点：

    • 习惯的定义：习惯是重复了足够多的次数后，变得几乎自动化的人类行为模式。

    • 习惯的力量：习惯决定了我们的健康、财富、幸福感以及成功。

    • 改变习惯的重要性：改变习惯可以彻底改变我们的生活。

• 二、习惯的原理

  • 小节一：习惯循环

    • 提示（Cue）：触发习惯行为的第一个信号。

    • 渴求（Craving）：我们想要进行该行为的原因。

    • 反应（Response）：对提示的反应和采取的行动。

    • 奖励（Reward）：完成该行为后的满足感或结果。

  • 小节二：习惯的益处与陷阱

    • 习惯的益处：节省决策时间和精力，提高效率。

    • 习惯的陷阱：不良习惯可能对我们的健康和幸福造成负面影响。

• 三、如何养成好习惯

  • 小节一：设定明确的目标

    • SMART原则：具体、可测量、可实现、相关、时限性。

    • 习惯阶梯：从小目标开始，逐步建立复杂习惯。

  • 小节二：创造有利于习惯养成的环境

    • 移除诱惑：避免引起不良习惯的环境因素。

    • 增加习惯提示：在经常出现的地方放置提示，提醒执行新习惯。

  • 小节三：利用奖励机制

    • 即时奖励：让好习惯即时带来满足感。

    • 跟踪进度：可视化进步可以增强动力。

• 四、如何戒除坏习惯

  • 小节一：了解动机

    • 根本原因分析：探究坏习惯背后的原因。

    • 替代行为：找到更健康的选择来替换旧有习惯。

  • 小节二：改变条件反射

    • 重新定义暗示：改变提示，避免自动反应。

    • 消除诱惑：尽可能避免诱发病情的情境。

  • 小节三：坚持与耐心

    • 意识到困难：认识到戒除习惯是一个渐进的过程。

    • 寻求支持：建立一个支持系统帮助自己克服挑战。

• 五、结语

  • 关键点：

    • 持续的努力：改变习惯需要坚持不懈。

    • 生活的变化：一旦掌握习惯的原理，就可以自由地塑造生活。