《活在此时此刻：一行禅师修行手记》摘要

• 第一章：呼吸

  • 小节1：呼吸的正念

    • 关键点1：呼吸是连接我们身体与意识的桥梁。

    • 关键点2：通过觉察呼吸，我们可以回到当下。

  • 小节2：全身呼吸

    • 关键点1：扩展呼吸意识至全身，促进身心的和谐。

    • 关键点2：全身呼吸能减轻压力和紧张。

• 第二章：行走

  • 小节1：行走的冥想

    • 关键点1：将注意力集中在脚步和步伐上。

    • 关键点2：行走冥想有助于培养稳定的心性。

  • 小节2：正念行走

    • 关键点1：在日常生活中实践正念行走。

    • 关键点2：正念行走能帮助我们更好地觉知周围环境。

• 第三章：日常生活的修行

  • 小节1：洗碗

    • 关键点1：每个动作都可以是修行的机会。

    • 关键点2：洗碗时的正念可以净化心灵。

  • 小节2：打电话

    • 关键点1：通话质量不仅仅取决于语言内容。

    • 关键点2：用全神贯注的态度对待每一次通话。

• 第四章：倾听与慈悲

  • 小节1：倾听的力量

    • 关键点1：真正的倾听是全神贯注地听他人说话。

    • 关键点2：倾听能建立更深刻的人际连接。

  • 小节2：慈悲的修行

    • 关键点1：慈悲是对自己和他人都充满善意。

    • 关键点2：慈悲可以通过日常修行逐渐培养。

• 第五章：困境中的正念

  • 小节1：应对困难

    • 关键点1：面对挑战时保持冷静与专注。

    • 关键点2：用正念转化困境为成长的机会。

  • 小节2：冲突与和解

    • 关键点1：冲突中保持正念可以帮助寻找到和平的解决之道。

    • 关键点2：和解始于对彼此苦难的理解和同情。

• 第六章：正念的生活艺术

  • 小节1：正念日

    • 关键点1：安排一天的时间完全投入正念练习。

    • 关键点2：正念日帮助我们在日常生活中维持正念。

  • 小节2：生活即修行

    • 关键点1：每一刻都是修行的机会。

    • 关键点2：活在此时此刻就是最大的修行成就。