《Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find - and Keep - Love》书籍摘要

• 前言

  • 成人依恋的科学：介绍成人依恋理论的新科学及其在恋爱关系中的应用。

  • 作者背景：Amir Levine和Rachel Heller，均在心理治疗领域有丰富经验。

• 第一章：理解依恋风格

  • 1.1 依恋理论简史

    • 起源：英国精神病学家John Bowlby提出，最初关注儿童与其照顾者的关系。

    • 发展：Mary Ainsworth进一步研究，区分了安全型和不安全型的依恋风格。

  • 1.2 成人依恋风格的分类

    • 安全型：在感情中感到自在，能够平衡依赖与独立。

    • 焦虑型：渴求紧密关系，担心被抛弃，过度敏感于对方的反应。

    • 回避型：倾向于保持距离，害怕亲密，缺乏信任感。

    • 恐惧型：既渴望又害怕亲密，常常陷入矛盾的情感中。

  • 1.3 依恋风格的心理生物学基础

    • 大脑机制：依恋风格与大脑的奖赏系统和压力响应系统有关。

    • 遗传因素：依恋类型具有一定的遗传倾向。

• 第二章：你为何会爱得如此之深

  • 2.1 情感的化学作用

    • 多巴胺：与爱情中的激情和追求新奇相关。

    • 催产素：增强信任和社会联系，促进依恋。

  • 2.2 情感依恋的历史根源

    • 进化心理学：依恋行为是进化的产物，旨在保护后代。

  • 2.3 情感绑架

    • 情感劫持：依恋系统可能在压力下主导我们的情感和行为。

• 第三章：如何知道你爱的方式是否正确

  • 3.1 识别你的依恋模式

    • 自我反思：通过个人历史和行为习惯来判断依恋风格。

    • 关系中的表现：分析在恋爱关系中的典型反应和需求。

  • 3.2 依恋测试和评估

    • 专业工具：如"Experience in Close Relationships" (ECR)问卷。

• 第四章：如何改变不安全依恋

  • 4.1 自我认知和教育

    • 理解自己的模式：认识到自己依恋风格背后的需求和恐惧。

    • 接受与承诺疗法：帮助个体改变对关系的负面看法。

  • 4.2 增强内在安全感

    • 心理治疗：通过咨询和治疗建立更健康的自我模型。

    • 正念练习：通过冥想等技巧提高当下意识，减少过去的恐惧和未来担忧。

  • 4.3 建立安全基础

    • 建立支持网络：与亲朋好友建立稳定可靠的关系网络。

• 第五章：在爱情中的依恋策略

  • 5.1 安全型依恋者的策略

    • 开放沟通：表达需求和感受，同时也倾听对方。

    • 适应性：能在关系中找到平衡点，适应不同的情况。

  • 5.2 不安全型依恋者的改善策略

    • 培养自我价值感：提升自信心和独立性。

    • 学习新的交流方式：避免攻击性和逃避性的沟通模式。

    • 关系中的成长：每个人都有潜力通过学习和成长来改善自己的依恋风格。

    • 长期的爱情：通过了解和应用成人依恋科学，可以找到并保持深刻而有满足感的爱。

• 结语