《焦虑症与恐惧症手册》摘要

• 第一章：了解焦虑与恐惧

  • 1.1 焦虑与恐惧的定义

    • 焦虑：一种预期将要发生不良后果的情绪状态。

    • 恐惧：对特定对象、场景或情境产生的强烈害怕反应。

      • 讨论大脑中的杏仁核，它在情绪反应中起关键作用。

      • 肾上腺素和皮质醇等应激激素在焦虑和恐惧中的作用。

      • 生物学上的适应功能，如规避危险。

      • 社会学角度的沟通功能，表达紧张不安。

      • 广泛性焦虑障碍（GAD）

      • 社交焦虑障碍（SAD）

      • 恐慌障碍（PD）

      • 特定恐惧症

      • DSM-5中关于焦虑障碍的诊断标准。

      • 如何通过心理评估来确定症状和严重程度。

      • 提倡寻求专业帮助，包括精神科医生或心理治疗师。

      • 研究表明，焦虑和恐惧有遗传倾向。

      • 慢性压力、荷尔蒙失衡等因素的影响。

      • 学习理论，如条件反射和操作条件反射。

      • 认知理论，如焦虑敏感性增加。

      • 认知行为疗法（CBT）

      • 接受与承诺疗法（ACT）

      • 精神动力学治疗

      • 抗抑郁药

      • 抗焦虑药

      • β阻滞剂

      • 运动、饮食和健康习惯的重要性。

      • 放松技巧和正念练习的应用。

      • 认知重构：挑战和改变负面思维模式。

      • 行为实验：在实际情境中测试恐惧。

      • 系统脱敏和渐进暴露的原理和技术。

      • 如何安全有效地进行暴露练习。

      • 呼吸训练和肌肉放松技巧。

      • 冥想和自我意象练习。

      • 识别早期警告信号

      • 制定预防和应对策略

      • 挑战自我限制信念

      • 设定和实现目标

      • 有效沟通技巧

      • 建立支持者系统

  • 1.2 焦虑与恐惧的生理机制

  • 1.3 焦虑与恐惧的功能

• 第二章：焦虑症与恐惧症的诊断

  • 2.1 常见的焦虑障碍

  • 2.2 专业诊断过程

  • 2.3 自助诊断的局限性

• 第三章：焦虑与恐惧症的潜在原因

  • 3.1 遗传因素

  • 3.2 生理因素

  • 3.3 心理因素

• 第四章：治疗概述

  • 4.1 心理治疗

  • 4.2 药物治疗

  • 4.3 生活方式调整

• 第五章：认知行为疗法详解

  • 5.1 CBT的基础

  • 5.2 暴露疗法

  • 5.3 其他CBT技术

• 第六章：维持心理健康与生活质量

  • 6.1 应对复发

  • 6.2 增强自尊与自信

  • 6.3 增进人际关系和支持网络