八周正念之旅书籍摘要

• 引言

  • 概述：介绍了正念疗法的理论基础与实践效果，以及本书的目的——帮助读者通过八周的正念练习摆脱抑郁与情绪压力。

  • 正念的定义：强调正念意味着以一种无评判的态度关注当下的经验。

    • 正念减少压力

    • 提升情绪调节能力

    • 增强注意力和集中力

    • 正念在佛教中的起源

    • 当代心理学与神经科学对正念的研究

    • 设定个人目标和承诺

    • 了解练习的常见误区

• 第一章：准备开始

  • 1.1 为什么是正念

  • 1.2 正念的历史与科学

  • 1.3 如何开始

• 第二章至第十章（每周一个主题）

  • 第二周：正念觉知

    • 日常活动的正念：如行走、吃饭时的正念练习

    • 身体扫描：觉察身体的每一个部分，从而联系到内心世界

  • 第三周：情绪与压力管理

    • 呼吸空间练习：短暂的正念停顿以管理情绪和压力

    • 接纳与承诺疗法：接受而非抗拒负面情绪

      • 增强对目标物的专注

      • 面对分心时如何重获专注

      • 自我观念的挑战与重塑

      • 睡眠与梦的正念

      • 社交中的正念

      • 维持长期正念实践的秘诀

      • 将正念融入日常生活

  • 第四周：注意力与专注力

  • 第五周至第七周：深入探讨

  • 第八周：持续的正念生活

    • 效果评估：回顾八周练习的效果和个人成长

    • 未来展望：鼓励读者继续探索和实践正念，以促进身心健康

      • 正念练习的音频指导

      • 常见问题和解答

• 结语

• 附录