《当下的力量实践手册(白金版)》摘要

• 第一章：你不等于你的大脑

  • 1.1 人类意识的三个层次

    • 认知解离：观察自己的思维而不与之认同。

    • 内在身体意识：通过感觉身体的存在来培养内在觉知。

    • 当下意识：放下过去和未来，全然活在当下。

  • 1.2 大脑的思维模式

    • 思维认同：将自己等同于大脑不断产生的思维。

    • 情绪反应：大脑对刺激的习惯性反应模式。

• 第二章：进入当下

  • 2.1 当下的定义

    • 现在时刻：超越时间概念的、纯粹的意识状态。

    • 真实生活：发生在当下时刻的生活。

  • 2.2 如何进入当下

    • 专注呼吸：利用呼吸来培养对当下的觉知。

    • 身体扫描：有意识地从脚趾至头顶感知身体的每一个部分。

• 第三章：摆脱心理时间

  • 3.1 过去和未来的幻象

    • 过去记忆：影响当下的思维、情感和行为的历史记录。

    • 未来期待：基于过去的恐惧或希望而产生的一种幻觉。

  • 3.2 活在当下的艺术

    • 临在：全然关注并接纳当前的体验。

    • 停止思维：学会暂停思考，让意识回归当下。

• 第四章：建立自我存在

  • 4.1 自我存在感的缺失

    • 外部认同：依赖外部评价和标准来确定自我价值。

    • 无意识：缺乏对生活和选择的觉察。

  • 4.2 培养自我存在

    • 内在诚实：面对并接纳内心的真实感受和需求。

    • 自我觉察：不断提升对自己内在状态的认识和理解。

• 第五章：实现痛苦之身解体

  • 5.1 痛苦之身的概念

    • 积存情绪：未释放的情绪能量积聚成痛苦之身。

    • 痛苦循环：痛苦之身引发的负面情绪和行为模式。

  • 5.2 转化痛苦

    • 接纳态度：不对抗痛苦，只是单纯地觉察和接受它。

    • 内在平和：通过接纳和觉知来培养内在的和平感。

• 第六章：创造你的新世界

  • 6.1 显意识和潜意识的关系

    • 显意识：日常思考和决策的意识层面。

    • 潜意识：储存信念和程序的深层心理层次。

  • 6.2 重编程潜意识

    • 正面肯定：使用积极语句重写潜意识的负面信念。

    • 视觉化技巧：用内在视觉创造期望的未来状态。