自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程(400万册纪念版)

• 第一章：我要做，我不要，我想要：什么是意志力？

  • 小节1.1：意志力的定义与重要性

    • 关键点1：意志力是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。

    • 关键点2：意志力影响健康、财富和人际关系。

    • 关键点3：自控力比智商更有助于成功。

  • 小节1.2：自控力的局限性

    • 关键点1：自控力是有限的，会随着使用而消耗。

    • 关键点2：自控力可以通过训练提高效率。

    • 关键点3：理解自控力的局限性有助于避免过度依赖。

• 第二章：意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

  • 小节2.1：三思而后行反应

    • 关键点1：面对诱惑时，大脑会有一瞬间的思考是否要屈服。

    • 关键点2：激活前额皮质可以增强自控力。

    • 关键点3：通过冥想等方式可以提高三思而后行反应。

  • 小节2.2：意志力是古老本能的现代展现

    • 关键点1：意志力源于人类古老的生存本能。

    • 关键点2：现代社会中，自控力更多体现在对即时满足的抵制。

    • 关键点3：理解自控力的进化有助于更好地掌控它。

• 第三章：累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

  • 小节3.1：自控力像肌肉一样有限

    • 关键点1：自控力消耗能量，持续使用会导致疲劳。

    • 关键点2：避免自控力耗尽可以提高整体自控效果。

    • 关键点3：合理安排任务和休息时间以恢复自控力。

  • 小节3.2：意志力波动的原因

    • 关键点1：血糖水平影响自制力。

    • 关键点2：压力和睡眠不足也会削弱自控力。

    • 关键点3：了解自控力的波动性可以帮助更好的管理。

• 第四章：容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？

  • 小节4.1：“道德许可”效应

    • 关键点1：做了好事后容易放松对自我的约束。

    • 关键点2：避免将进步视为许可去做坏事。

    • 关键点3：保持对目标清晰的认识，不受小成就影响。

  • 小节4.2：如何克服“道德许可”效应

    • 关键点1：专注于目标本身而非进步。

    • 关键点2：警惕“好行为”带来的负面效应。

    • 关键点3：定期回顾和反省行为是否与目标一致。

• 第五章：大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

  • 小节5.1：奖励系统的欺骗性

    • 关键点1：大脑将奖励的承诺当作快乐的保证。

    • 关键点2：对奖励的期待比实际得到更能激活大脑。

    • 关键点3：理解奖励系统的工作原理有助于避免上瘾行为。

  • 小节5.2：如何区分真正的幸福和欲望的幻觉

    • 关键点1：学会辨识大脑中奖励承诺与现实的区别。

    • 关键点2：通过自我反思减少冲动消费和不良习惯。

    • 关键点3：培养正念冥想等心理技能增强对真实幸福的感知。

• 第六章：那又如何？：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

  • 小节6.1：情绪低落与自控力的关系

    • 关键点1：失败和挫折会导致情绪低落，减弱自控力。

    • 关键点2：情绪低落时人们更倾向于寻求即时满足。

    • 关键点3：情绪管理对于维持自控力至关重要。