《定位你的情绪开关——脑科学中的心理疗愈指南》书籍摘要

• 第一章：认识情绪与大脑

  • 1.1 情绪的定义与分类

    • 情绪是生物体对外界刺激的适应性反应。

    • 情绪可以分为基本情绪（如喜、怒、哀、惧）和复合情绪（如爱、恨、羡慕）。

  • 1.2 大脑与情绪的关联

    • 大脑的杏仁核是情绪处理的核心区域。

    • 前额叶皮层负责情绪的调节和控制。

• 第二章：情绪开关的运作机制

  • 2.1 情绪开关的概念

    • 情绪开关是指能触发特定情绪反应的神经回路。

  • 2.2 情绪开关的影响因素

    • 遗传基因、成长环境和个人经历共同塑造情绪开关。

    • 心理创伤可能导致异常的情绪开关反应。

• 第三章：定位你的情绪开关

  • 3.1 识别情绪信号

    • 学会辨别身体的生理反应和情绪行为。

    • 注意日常情绪变化的模式和触发因素。

  • 3.2 情绪日记的记录与分析

    • 记录情绪发生的时间、地点、环境和感受。

    • 分析情绪日记，找出情绪开关的线索。

• 第四章：心理疗愈与情绪开关的调整

  • 4.1 正念冥想与自我觉察

    • 正念练习帮助提高对自身情绪的觉察能力。

    • 自我觉察有助于理解并调整情绪开关。

  • 4.2 认知行为疗法在情绪调节中的应用

    • CBT帮助识别并改变不合理的思维模式。

    • 用新的情绪反应替代原有的负面情绪习惯。

• 第五章：长期维护情绪健康

  • 5.1 建立积极的生活习惯

    • 健康的饮食、规律的睡眠和适量的运动对情绪稳定有益。

  • 5.2 社会支持与情感联系

    • 建立良好的人际关系提供情感支持。

    • 参与社会活动增强归属感和自我价值感。