《ACT就这么简单》书籍摘要

• 第一章：接纳承诺疗法概述

  • 1.1 ACT的起源与发展

    • 行为疗法与认知疗法的融合

    • 关系框架理论RFT

  • 1.2 ACT的核心原则

    • 接受痛苦

    • 解离认知融合

    • 活在当下

    • 价值选择

    • 承诺行动

• 第二章：接纳的方法

  • 2.1 对痛苦的接纳

    • 认识到痛苦的必然性

    • 痛苦作为改变的信号

  • 2.2 认知接纳的重要性

    • 认知融合的影响

    • 解离的认知

• 第三章：活在当下

  • 3.1 正念的介绍

    • 正念的定义

    • 正念与ACT

  • 3.2 练习正念的方式

    • 呼吸冥想

    • 日常生活中的正念

• 第四章：探索价值观

  • 4.1 价值观的定义

    • 价值观与目标

    • 价值观的重要性

  • 4.2 识别你的价值观

    • 内在价值

    • 外在价值

• 第五章：承诺行动

  • 5.1 从价值观到行动

    • 目标设定

    • 小步行动

  • 5.2 保持行动的动力

    • 自我支持

    • 应对障碍