《我的情绪为何总被他人左右》书籍摘要

• 第一章：情绪的影响因素

  • 1.1 外部刺激与情绪反应

    • 关键点1：情绪反应往往是由外部刺激引发的。

    • 关键点2：不同的人对同一刺激可能有不同的情绪反应。

  • 1.2 认知评价的作用

    • 关键点1：个体对刺激的认知评价会影响情绪体验。

    • 关键点2：合理的认知评价有助于减轻负面情绪。

  • 1.3 社会学习与情绪调节

    • 关键点1：通过社会学习，个体可以习得情绪调节策略。

    • 关键点2：情绪调节策略可以改变情绪反应的强度和持续时间。

• 第二章：非理性信念与情绪困扰

  • 2.1 非理性信念的特征

    • 关键点1：非理性信念通常具有绝对化、过分概括和灾难化的特点。

    • 关键点2：非理性信念容易导致负面情绪和行为问题。

  • 2.2 识别和挑战非理性信念

    • 关键点1：通过自我觉察，识别内心的非理性信念。

    • 关键点2：运用逻辑分析和事实证据挑战非理性信念。

  • 2.3 建立理性信念系统

    • 关键点1：用合理的、现实的信念替代非理性信念。

    • 关键点2：培养乐观、灵活和现实的思维模式。

• 第三章：情绪调节技巧

  • 3.1 自我意识和自我觉察

    • 关键点1：提高对自己情绪状态的认识。

    • 关键点2：学会识别情绪背后的信念和需求。

  • 3.2 情境重评和认知重构

    • 关键点1：重新评估引发负面情绪的情境，寻找积极的一面。

    • 关键点2：改变对情境的认知，减少负面情绪的影响。

  • 3.3 应对策略和问题解决

    • 关键点1：根据情境选择合适的应对策略。

    • 关键点2：面对问题时，采取有效的问题解决技巧。

• 第四章：人际互动中的情绪管理

  • 4.1 社交技巧与人际沟通

    • 关键点1：提高社交技巧，促进人际关系的和谐。

    • 关键点2：学会有效沟通，表达自己的需求和感受。

  • 4.2 共情与理解他人

    • 关键点1：培养共情能力，理解他人的情绪和需求。

    • 关键点2：尊重他人的观点，减少误解和冲突。

  • 4.3 人际冲突的解决

    • 关键点1：采用合作和建设性的方式解决冲突。

    • 关键点2：寻求双赢的结果，维护长期的人际关系。