《克服低自尊(第二版)》书籍摘要

• 第一章：了解自尊

  • 1.1 自尊的定义

    • 概念：自尊是个体对自我价值的整体感受。

    • 重要性：影响情绪、行为和对挑战的反应。

  • 1.2 自尊的构成

    • 能力感：对自己能力的信心。

    • 价值感：对自己价值和重要性的看法。

    • 接纳度：对自己的总体接纳程度。

• 第二章：识别低自尊的模式

  • 2.1 低自尊的症状

    • 情绪表现：抑郁、焦虑、挫败感。

    • 思维习惯：过度批判、否定自己、悲观预期。

    • 行为模式：回避挑战、缺乏主动性、社交退缩。

  • 2.2 低自尊的形成原因

    • 童年经历：不当的家庭互动、忽视或过度的批评。

    • 社会比较：与他人的不平等比较。

    • 文化和社会影响：性别刻板印象、媒体中的理想形象。

• 第三章：建立健康的自尊

  • 3.1 接纳真实的自己

    • 接受缺点：理解错误和不足是人性的一部分。

    • 珍视优点：认识和欣赏自己的长处和成就。

  • 3.2 设定现实的目标

    • SMART原则：设定具体、可衡量、可达成、相关性强和时限明确的目标。

    • 小步骤：通过一系列小而具体的步骤实现目标。

  • 3.3 发展积极的自我对话

    • 转变负面想法：练习正面肯定和自我激励。

    • 培养同理心：对自己友善，使用支持性而非攻击性的内部语言。

• 第四章：应对挑战和批评

  • 4.1 学会接受批评

    • 区分事实与感受：理性地看待他人的反馈。

    • 提取有用信息：从批评中学习并成长。

  • 4.2 增强抗挫折能力

    • 正视失败：视失败为成功的垫脚石。

    • 培养坚毅品质：坚持努力，不轻易放弃。

• 第五章：在社交中提升自尊

  • 5.1 建立积极的社交圈

    • 选择合适的朋友：寻找那些鼓励和尊重自己的人。

    • 提高沟通技巧：增强自信的社交表现。

  • 5.2 增强公众表现力

    • 准备充分：事前准备可以减少压力。

    • 练习展示：通过模拟练习来增强现场表现的能力。

• 第六章：长期维护和提升自尊

  • 6.1 创建个人使命宣言

    • 明确价值观：确定生活中最重要的部分。

    • 制定目标：设定反映这些价值观的生活目标。

  • 6.2 持续的自我成长

    • 终身学习：不断学习新技能或知识。

    • 定期反思：评估进步并调整策略。