《ACT 就这么简单》书籍摘要

• 第一章：ACT 概述

  • 1.1 接受承诺疗法简介

    • 定义：一种基于正念和行为主义理论的心理健康干预方法。

    • 目标：帮助个体接受内心体验并致力于追求有意义的生活目标。

    • 核心过程：接受、认知解离、活在当下、观察自我、明确价值、承诺行动。

  • 1.2 ACT 的科学基础

    • 实证支持：大量研究表明ACT在治疗多种心理障碍和增强生活质量方面有效。

    • 理论基础：融合了行为疗法、认知疗法以及正念疗法等多种心理学理论。

  • 1.3 ACT 的六大核心原则

    • 心理灵活性：接纳而不是抵抗负面情绪和思维模式。

    • 价值观导向：专注于个人价值观和生活意义，而非逃避痛苦。

    • 活在当下：培养对当前经历的全然觉知。

    • 观察自我：作为观察者了解自身的想法和感受。

    • 认知解离：减少对消极思维的认同。

    • 承诺行动：基于个人价值观采取积极行动。

• 第二章：接纳与认知解离

  • 2.1 接纳的力量

    • 痛苦不可避免：学会接受而非逃避内心的痛苦。

    • 内在抵抗：识别和挑战对痛苦的抵抗心态。

  • 2.2 认知解离技巧

    • 观察思维：像天空中飘过的云朵一样看待消极思维。

    • 给思想贴标签：识别并归类思维模式，减少其影响。

• 第三章：活在当下与观察自我

  • 3.1 正念介绍

    • 正念练习：通过冥想、呼吸练习等增强对当下的觉察。

    • 日常生活的正念：将正念融入日常生活中的每一个瞬间。

  • 3.2 观察自我的概念

    • 自我意识：认识到自己作为一个客观存在，有其思想和感受。

    • 自我觉察：培养对自己的行为和思维模式的自我觉察能力。

• 第四章：明确价值与承诺行动

  • 4.1 确定核心价值观

    • 价值观探索：通过反思确定个人的核心价值观和生活目标。

    • 价值观导向：确保日常行为和长期规划符合这些价值观。

  • 4.2 制定具体承诺

    • SMART 目标：设定具体、可测量、可实现、相关性强、时限性的目标。

    • 克服障碍：识别实现目标的潜在障碍，并制定应对策略。

• 第五章：整合与应用

  • 5.1 ACT 整合其他疗法

    • 互补性：讨论ACT如何与其他治疗方法（如CBT）结合使用。

    • 个性化治疗：根据客户的具体情况灵活应用ACT的不同元素。

  • 5.2 临床实践中的应用

    • 评估：使用标准化工具评估客户的心理灵活性和其他相关指标。

    • 案例研究：通过实际案例展示ACT的应用过程和效果。