[美]阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)、阿瑟·兰格(Arthur Lange) / 机械工业出版社 / 2015年10月01日
《我的情绪为何总被他人左右》摘要: 这本书深入探讨了为什么我们的情绪经常受到他人的影响,以及如何改变这种状况。作者阿尔伯特·埃利斯和阿瑟·兰格指出,我们的情绪并不是由外界事件直接决定的,而是由我们对这些事件的看法和解读所引发的。通过理解和改变自己的思维模式,我们可以更好地掌控自己的情绪,避免被他人的行为所左右。书中提供了许多实用方法和技巧,帮助读者建立更健康、更自主的情绪管理模式。无论你是因为工作中的挑战、家庭中的压力还是人际关系的问题而感到情绪失控,这本书都将为你提供宝贵的帮助,让你重获内心的平静和自信。
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第一章:情绪的陷阱
1.1 情绪反应的自动化
关键点:情绪反应往往是无意识的、自动化的。
内容:我们常常不假思索就对某些情境作出情绪上的反应,这些反应可能是由于过去的经历或习惯造成的。
1.2 情绪推理
关键点:错误地将情绪作为事实的依据。
内容:人们有时会基于自己的感受来理解世界,而不是基于客观事实。
1.3 三种病态的思维模式
关键点:灾难化、以偏概全、贴标签。
内容:这些思维模式会导致过度和不健康的情绪反应。
第二章:了解你的情感反应
2.1 识别情绪
关键点:学会识别和命名自己的情绪。
内容:通过意识到自己的情绪,可以更好地管理和理解它们。
2.2 情绪的来源
关键点:情绪产生于我们对事件的解释。
内容:不是事件本身导致我们的情绪,而是我们对事件的看法和理解。
2.3 情绪的影响因素
关键点:生理因素、社会学习、个人经历。
内容:不同因素共同作用于我们的情绪反应。
第三章:理性情绪行为疗法(REBT)入门
3.1 REBT的基本原理
关键点:挑战和改变不合理的信念。
内容:通过质疑和挑战导致情绪困扰的信念来调整情绪反应。
3.2 ABC理论
关键点:A(Activating event)- B(Belief)- C(Consequence)。
内容:情绪反应(C)是由我们对事件的信念(B)引起的,而非事件本身(A)。
3.3 实践REBT
关键点:教育、驳斥、重建。
内容:通过学习和实践来改变思维模式,从而改善情绪反应。
第四章:打破情绪陷阱的策略
4.1 认知改写
关键点:用更现实和理性的信念替换不合理信念。
内容:识别并挑战消极的思维模式,用积极的思维取代它们。
4.2 行为实验
关键点:用行动测试和验证新的信念。
内容:实践新的信念,观察结果,从而验证其有效性。
4.3 情绪调节技巧
关键点:放松训练、正念练习、积极应对策略。
内容:学习实用技巧来管理情绪强度和提高情绪韧性。
第五章:长期情绪健康的培养
5.1 持续的努力
关键点:长期维持情绪健康需要持续的工作和承诺。
内容:情绪管理是一个持续的过程,需要不断练习和改进。
5.2 预防胜过治疗
关键点:培养积极的习惯以避免情绪问题的发生。
内容:通过积极的思考和生活方式选择来预防情绪问题。
5.3 构建支持系统
关键点:家庭、朋友和专业人士的支持有助于情绪健康。
内容:建立一个能够给予支持和鼓励的社交网络,对于长期的心理健康至关重要。