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[美] 马克·瑞比托 / 北京科学技术出版社 / 2016年09月01日
《力量训练基础》是一本介绍杠铃训练方法的经典之作，作者为美国著名健身教练马克·瑞比托。本书详细介绍了五种被认为非常有用的杠铃训练动作，这些动作不仅可以帮助读者快速增强身体实力，还有助于提高身体素质和塑造健康体型。通过阅读本书，读者可以了解到每个动作的正确姿势、技巧和注意事项，避免在训练过程中受伤，并能够更加有效地达到健身目标。无论是初学者还是健身爱好者，都能够从本书中获得实用的指导和启发，更好地掌握力量训练的精髓，打造强健有力的身体。本书是一本值得推荐的健身经典，适合所有对力量训练感兴趣的人士阅读。
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第1章：引言
关键点：
强调力量训练对于整体健康和运动表现的重要性。
介绍作者的训练理念和本书的目标读者。
概述接下来的章节内容。
第2章：力量训练的基础原理
小节：
关键点：身体对训练的适应过程，包括肌肉生长和力量增加。
关键点：训练后的恢复期，肌肉和身体系统得到加强。
关键点：如何安排训练计划以避免停滞不前，包括周期化训练的概念。
第3章：姿势与技术
小节：
关键点：正确的站姿，确保全身肌肉正确激活。
关键点：不同抓握方式的优缺点及适用情况。
关键点：保持杠铃移动的正确路径，提高动作效率。
第4章：重量与阻力选择
小节：
关键点：如何选择合适的起始重量，确保安全且有效。
关键点：逐步增加重量的方法，避免训练平台。
第5章：五个基本杠铃动作
小节：
关键点：深蹲的技术要点，对全身力量的影响。
关键点：硬拉的完整动作流程，针对后链肌群的发展。
关键点：卧推动作的规范，胸部和上肢力量的提升。
关键点：引体向上的多种变式，背部力量和耐力的增强。
关键点：推举的技巧，肩部力量和安全性的提高。
总结全书的关键内容和力量训练的长期健康益处。
鼓励读者根据自身情况和目标制定个性化的训练计划。
第6章：结语
关键点：
