《我的拖延症女友》书籍摘要

• 第一章：拖延症的世界

  • 1.1 拖延症的定义与影响

    • 定义：拖延症是一种心理行为问题，表现为经常推迟开始或完成任务。

    • 影响：影响个人的工作效率、心理健康和人际关系。

  • 1.2 拖延症的普遍性

    • 统计数据：多数人都有过拖延的经历。

    • 社会现象：拖延症已成为一个广泛讨论的社会话题。

• 第二章：主人公的拖延日常

  • 2.1 拖延的日常表现

    • 起床困难：每天早晨都要经历一番挣扎才能起床。

    • 工作拖延：总是把工作留到最后一刻才开始完成。

  • 2.2 拖延带来的困扰

    • 焦虑情绪：对未完成任务感到焦虑不安。

    • 人际问题：因为拖延影响到朋友和家人的生活。

• 第三章：深入了解拖延症

  • 3.1 拖延的心理机制

    • 恐惧失败：通过拖延来逃避可能的失败。

    • 对任务的抗拒：因为不喜欢某个任务而选择拖延。

  • 3.2 生物与环境的因素

    • 生理因素：大脑奖励系统可能影响拖延行为。

    • 环境诱因：生活和工作环境可能是拖延的催化剂。

• 第四章：改变拖延之路

  • 4.1 意识与接受

    • 识别拖延：意识到自己拖延的行为模式。

    • 接受自己：接受自己有拖延的倾向，不因此自责。

  • 4.2 策略与技巧

    • 时间管理：使用时间管理工具和技巧。

    • 番茄工作法：采用分块工作的方式提高效率。

• 第五章：拖延症女友的转变

  • 5.1 自我改变的起点

    • 决心改变：决定不再让拖延控制自己的生活。

    • 小步骤尝试：从日常生活中的小事开始改变。

  • 5.2 持续进步与反思

    • 坚持与自律：建立起长期克服拖延的习惯。

    • 定期反思：不断审视和调整自己的改变策略。