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一行禅师 / 中央编译出版社 /
《正念的奇迹》是一行禅师所著的一本关于日常生活中的正念实践的书籍。通过本书，读者可以学习如何在日常生活中保持正念，进而体验生命中的奇迹。书中通过四个章节，分别介绍了正念在日常生活中的重要性、行走中的奇迹、正念日的实践以及鹅卵石等正念修行的具体方法。一行禅师以慈悲之眼观照世界，用平易近人的语言，引导读者从生活中的细节入手，发现正念的力量，感受生命的美好。阅读本书，不仅可以帮助读者提高自我觉察能力，培养内心的平静与力量，还可以启迪读者对生命的思考，引导读者走向更加充实、自由和有意义的人生道路。
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第一章：日常生活中的正念
1.1 正念的定义
定义：对当下的事实保持全然的觉知。
关键点：
不是关于要达到什么特殊的状态，而是关于我们正在做什么和如何做到全然投入。
意味着以一种非评判性的方式关注当下的体验。
1.2 正念的奇迹
主要内容：通过练习正念，我们可以将平凡的日常转化为非凡的体验。
关键点：
每一刻都是宝贵的，值得我们去珍惜和深入体会。
正念可以帮助我们解除痛苦和压力，提升生活的质量。
第二章：正念的练习
2.1 呼吸观察
主要内容：通过观察呼吸来培养正念。
关键点：
呼吸是练习正念的自然入口。
可以帮助我们集中注意力，回到当下。
2.2 身体扫描
主要内容：系统地关注身体的不同部位，作为加深正念的手段。
关键点：
促进身心的放松与觉察。
帮助我们意识到身体的感觉和情绪的联系。
第三章：正念与情绪管理
3.1 接受而非抵制
主要内容：学会接受而不是对抗负面情绪。
关键点：
认识到所有的情绪都是短暂和暂时的。
通过接受而不是逃避或控制，我们能够更平和地应对挑战。
3.2 愤怒的正念
主要内容：如何用正念来处理愤怒。
关键点：
注意到愤怒何时升起，而不是被其控制。
尝试深呼吸，将注意力导向身体感受，而不是沉浸在愤怒的故事中。
第四章：正念的生活方式
4.1 工作与正念
主要内容：如何在工作中实践正念。
关键点：
将正念带入日常工作的每一个细节中。
利用间歇时间进行短暂的正念练习，如呼吸或身体的扫描。
4.2 关系与正念
主要内容：通过正念改善人际关系。
关键点：
真诚地倾听他人。
对自己和他人有同理心和不带评判的态度。
第五章：深入正念之旅
5.1 正念冥想
主要内容：介绍深入的冥想练习以促进正念的发展。
关键点：
通过长时间的正念冥想，可以更深入地理解内心的活动。
冥想不是要达成某种特定的状态，而是提高觉醒和理解的能力。
5.2 自我与无我
主要内容：探讨正念中自我与无我的概念。
关键点：
了解自我是一种幻觉，它不是固定的，也不是我们身份的全部。
正念有助于我们看到这种幻象，从而获得更深刻的自由和平静。
