《Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think》书籍摘要

• 第一部分：理解情绪与认知

  • 第1章：情绪与思维的关系

    • 情绪的影响：介绍情绪如何影响我们的思维、行为和身体健康。

    • 认知的作用：阐述认知重构（即改变我们思考问题的方式）能够帮助我们管理情绪。

  • 第2章：认识认知疗法

    • 基本原理：解释认知疗法的理论基础，以及它如何与其他心理治疗方法的区别。

    • 应用范围：介绍认知疗法在不同心理健康问题中的应用。

• 第二部分：认知重建技巧

  • 第3章：记录与识别负性思维

    • 思维日记：介绍如何使用思维日记来记录和分析日常中的负性自动思维。

    • 认知扭曲：探讨常见的认知扭曲类型，如全或无思维、过度概括等。

  • 第4章：挑战与替换负性思维

    • 质疑步骤：提供一系列问题帮助读者质疑和挑战负性思维。

    • 发展备择观念：指导读者如何发展和实践更积极更有适应性的替代观念。

• 第三部分：应用认知疗法解决实际问题

  • 第5章：抑郁障碍的认知治疗

    • 抑郁的认知模型：分析抑郁如何由特定的负性思维模式维持。

    • 治疗策略：介绍针对抑郁症状的具体认知治疗策略。

  • 第6章：焦虑障碍的认知治疗

    • 焦虑的认知模型：描述焦虑如何源于对威胁的过度评估和避免。

    • 暴露疗法：讨论如何结合认知疗法和暴露疗法来处理焦虑症。

  • 第7章：其他问题的认知解决方法

    • 自尊问题：提供改善自尊的策略，包括挑战自我贬低思维和培养积极的自我对话。

    • 人际冲突：教授如何通过改变思维模式来解决人际关系中的冲突。

• 第四部分：长期维护与预防复发

  • 第8章：建立健康的思维习惯

    • 持续练习：强调日常练习对于保持心理健康的重要性。

    • 维持策略：提供长期维持认知改变的有效策略。

  • 第9章：应对未来挑战

    • 预防复发：讨论如何通过持续的自我监控和早发现早期症状来预防情感障碍的复发。

    • 终身成长：鼓励读者将认知疗法技能作为终身成长和个人发展的工具。