《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》书籍摘要

• 第一部分：行为上瘾的定义与影响

  • 第1章：行为上瘾简介

    • 定义：一种难以抗拒的冲动，让人不自主地想要重复某种行为。

    • 特点：强制性、侵入性思维及短暂愉悦感。

    • 现代普遍性：技术设计使得人们更容易上瘾。

  • 第2章：上瘾背后的心理学原理

    • 奖励系统：大脑释放多巴胺驱动人追求奖励。

    • 条件反射：刺激和行为的反复关联导致习惯形成。

    • 操作条件：强化（正面反馈）和惩罚（负面反馈）塑造行为。

• 第二部分：科技如何诱发行为上瘾

  • 第3章：互联网的双面魅力

    • 便捷性：即时获取信息和服务的吸引力。

    • 注意力经济：媒体竞相吸引用户注意力。

    • 个性化推荐：算法预测喜好，创造无形的牢笼。

  • 第4章：智能手机：数字生活的鸦片

    • 触手可及：随时随地的连接。

    • 社交反馈：社交媒体上的点赞和评论。

    • 应用设计：旨在让用户持续使用的设计。

• 第三部分：摆脱上瘾的策略与方法

  • 第5章：认识并评估自己的上瘾倾向

    • 自我反思：识别自己的上瘾行为。

    • 评估影响：分析上瘾对其他生活领域的影响。

    • 设定目标：明确减少上瘾行为的目标。

  • 第6章：建立健康的技术使用习惯

    • 时间管理：设定屏幕时间和休息时间。

    • 环境改变：移除诱惑，改善周围环境。

    • 替代活动：寻找健康的兴趣爱好和活动。

  • 第7章：社会支持：家庭、学校与公司

    • 家庭教育：家长引导孩子形成正确的技术观。

    • 学校教育：教授学生关于数字技术的知识。

    • 企业责任：开发可持续的产品和设计。

    • 个人行动与社会责任：共同塑造一个健康的网络世界。

    • 平衡的生活方式：科技服务于生活，而非控制生活。

• 结论