《恰如其分的自尊》书籍摘要

• 第一章：自尊的基石

  • 小节1：自尊的定义

    • 关键点1：自尊是对自我价值的整体评价。

    • 关键点2：自尊影响我们的情绪、决策和幸福。

  • 小节2：自尊的形成与发展

    • 关键点1：儿童时期自尊形成受家庭环境影响。

    • 关键点2：学校和社会经历进一步塑造自尊。

• 第二章：自尊的益处与陷阱

  • 小节1：高自尊的优势

    • 关键点1：更有自信面对挑战。

    • 关键点2：更能维护自身权益。

  • 小节2：低自尊的影响

    • 关键点1：更容易焦虑、抑郁。

    • 关键点2：回避可能的失败和拒绝。

  • 小节3：自尊的阴暗面

    • 关键点1：过高的自尊可能导致自负和固执。

    • 关键点2：过度敏感于他人的评价。

• 第三章：识别与评估自尊水平

  • 小节1：自尊水平的诊断

    • 关键点1：通过日常行为和心理测试来评估自尊。

    • 关键点2：认识自我评判的声音。

  • 小节2：自尊与自我效能感

    • 关键点1：自我效能感是自尊的重要组成部分。

    • 关键点2：提高自我效能感有助于增强自尊。

• 第四章：提升自尊的策略

  • 小节1：日常习惯的培养

    • 关键点1：设定并完成小目标。

    • 关键点2：积极的自我肯定。

  • 小节2：认知疗法应用

    • 关键点1：调整不合理信念和思维模式。

    • 关键点2：认识到自己的优点和成就。

  • 小节3：社会影响与社会支持

    • 关键点1：选择积极正向的人际关系。

    • 关键点2：在困难时寻求专业帮助。