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欲罢不能 : 刷屏时代如何摆脱行为上瘾
[美] 亚当·奥尔特 / 机械工业出版社 /2018年4月1日
《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书由美国作家亚当·奥尔特撰写，深入探讨了现代科技导致的行为上瘾问题。书中揭示了诱人上瘾的产品设计背后的原理，同时提供了有效的方法帮助读者远离行为上瘾的困扰。作为全面揭秘和解决行为上瘾的奠基之作，该书在美国亚马逊分类图书畅销榜上荣登第一名。阅读本书，读者不仅能够理解行为上瘾的本质，还能学会如何运用这些知识，使自己的行为更加理性、健康，避免陷入科技产品的无度使用之中。这本书对于希望在刷屏时代保持清醒和自律的人来说，具有极高的参考价值。
大纲笔记
《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》摘要
第1章：行为上瘾的兴起
1.1 数字设备的崛起
- 智能手机与互联网的普及：促进了信息传播的快速和广泛。
- 便携与即时性：设备随身携带，让信息随时可得。
1.2 上瘾行为的特点
- 触发机制：特定刺激引发反应，引导用户进行操作。
- 难以抗拒：设计使得人们难以停止使用。
- 奖励系统：通过正向反馈强化重复行为。
第2章：上瘾体验心理学基础
2.1 大脑的快感中枢
- 多巴胺的作用：与快感、期待和动机相关。
- 即时奖励：快速满足感促使持续参与。
2.2 经典条件反射
- 学习过程：通过关联刺激，形成自动响应。
- 操作性条件反射：行为被其后果所强化。
第3章：行为上瘾的六大逻辑
3.1 设计吸引力强的“钩子”
- 注意力劫持：迅速吸引用户注意。
- 悬念设计：保持用户的好奇心。
3.2 不可抗拒的诱惑
- 社会认可：通过他人行为影响个体的决策。
- 稀缺性原理：有限资源激发争夺欲望。
3.3 轻松入门，逐步升级
- 降低门槛：简化操作，引导新手快速上手。
- 进度追求：不断升级的任务和挑战。
第4章：我们如何应对
4.1 认识上瘾行为的本质
- 自我觉察：意识到自己可能处于上瘾状态。
- 理解心理学：深入了解上瘾背后的心理机制。
4.2 培养健康的数字生活习惯
- 时间管理：限制每日屏幕使用时间。
- 内容选择：倾向于有价值、有营养的信息。
4.3 建立支持系统
- 家庭与朋友的支持：共同制定合理使用屏幕的时间表。
- 专业帮助：面对顽固的上瘾问题寻求专业干预。
小结
本书《欲罢不能》探讨了在数字时代，行为上瘾是如何影响我们的生活，以及如何通过理解其背后的心理学原理来摆脱这些上瘾行为的困扰。它提醒我们要对自己的行为保持意识，并通过建立健康的生活习惯和支持系统来维护我们的数字生活平衡。
精彩句段
从《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书中，我选取了以下最具特色的句子或段落，并按照要求进行了编排。这些内容不仅意义深刻、视角独特，而且语言优美、充满智慧，旨在向读者展示该书的专业价值和精彩内容。 1. 关于行为上瘾的定义 “行为上瘾是指一种不受控制地反复从事某种活动的状态，这种行为不是为了满足生理需求，而是为了获得心理上的满足。” 2. 揭示科技产品上瘾的本质 “我们之所以对手机、社交媒体等科技产品上瘾，是因为它们利用了我们大脑中的奖赏系统，不断释放出多巴胺等神经递质，让我们感受到快乐和满足。” 3. 描述上瘾行为的恶性循环 “上瘾行为会形成一种恶性循环：越是感到焦虑、压力和无聊，就越容易求助于那些能够带来短暂快感的行为，而这种行为又会进一步加剧我们的负面情绪。” 4. 提醒人们注意行为上瘾的危害 “行为上瘾不仅会影响我们的工作效率和人际关系，还会损害我们的身心健康，甚至导致生活质量的全面下降。” 5. 阐述摆脱行为上瘾的难度 “摆脱行为上瘾并不是一件容易的事情，因为我们需要对抗的是自己内心深处的欲望和习惯力量。” 6. 提出摆脱行为上瘾的方法之一：意识觉醒 “要摆脱行为上瘾，首先需要意识到自己的行为已经失控，并承认自己对某种行为存在依赖。” 7. 提出摆脱行为上瘾的方法之二：设定目标 “设定明确的目标可以帮助我们摆脱行为上瘾，因为目标能够激发我们的内在动力，让我们更加专注于实现自己的价值。” 8. 提出摆脱行为上瘾的方法之三：培养自控力 “自控力是摆脱行为上瘾的关键能力之一，通过锻炼自己的意志力和延迟满足能力，我们可以逐渐摆脱对短期快感的依赖。” 9. 描述自控力对行为上瘾的影响 “自控力就像是我们内心的刹车系统，能够帮助我们在冲动和行为之间保持一定的距离，避免因为一时的快感而失去对自己的控制。” 10. 提出摆脱行为上瘾的方法之四：寻求支持 “在摆脱行为上瘾的过程中，我们需要寻求他人的支持和帮助，因为孤独和挫败感很容易让我们重新陷入上瘾的泥潭。” 11. 阐述社交媒体对行为上瘾的推动作用 “社交媒体通过无限滚动、点赞和评论等功能设计，让我们陷入了一种持续的刺激和反馈循环中，从而加剧了行为上瘾的风险。” 12. 描述上瘾者对社交媒体的依赖 “对于上瘾者来说，社交媒体已经成为了一种生活中不可或缺的存在，他们时刻关注着朋友圈的动态，生怕错过任何一条信息。” 13. 提出应对社交媒体上瘾的策略 “要应对社交媒体上瘾，我们可以尝试设定使用时间限制、关闭通知功能、减少使用频率等策略来减少对社交媒体的依赖。” 14. 强调现实生活中人际关系的重要性 “虽然社交媒体能够让我们随时随地与他人保持联系，但现实生活中的人际关系才是我们获得归属感和满足感的重要来源。” 15. 描述上瘾者内心的挣扎 “上瘾者往往在内心深处经历着一种挣扎：他们知道自己的行为有害无益，但却无法自拔地沉迷其中。” 16. 提出预防行为上瘾的建议 “要预防行为上瘾，我们可以尝试培养多元化的兴趣爱好、保持积极的心态、注重身心健康等生活方式的调整。” 17. 阐述科技与道德责任的关系 “科技企业在追求商业利益的同时，也应该承担起道德责任，避免过度利用人类的弱点来谋取利润。” 18. 描述科技产品的设计原则与行为上瘾的关联 “很多科技产品的设计原则就是尽可能地吸引用户的注意力并延长使用时间，这无疑加剧了行为上瘾的风险。” 19. 提醒人们关注未来的发展趋势 “随着科技的不断发展，我们需要更加关注行为上瘾等社会问题的发展趋势，以便及时采取措施来应对潜在的风险。” 20. 总结全书的主旨 “《欲罢不能》一书旨在帮助我们认识并理解行为上瘾的本质和危害，同时提供了一系列实用的方法和建议来帮助我们摆脱行为上瘾的困扰。通过本书的阅读和实践，我们可以更好地掌控自己的行为和生活，享受更加健康和自由的人生。”
作者介绍
标题：亚当·奥尔特：揭示行为上瘾背后的秘密 亚当·奥尔特（Adam Alter）是一位美国心理学家、作家和教授，以其对行为上瘾和社交媒体影响的研究而闻名。
他的作品《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》深入探讨了现代社会中人们如何沉迷于各种数字设备和应用程序，以及如何摆脱这种上瘾状态。<
个人基本信息 亚当·奥尔特出生于1978年，拥有美国国籍。
他在普林斯顿大学获得了心理学学士学位，并在纽约大学获得了博士学位。<
教育与职业背景 奥尔特在纽约大学斯特恩商学院担任市场营销学助理教授，他的研究领域包括社会心理学、消费者行为和决策制定。
他的研究成果在多个学术期刊上发表，并受到了广泛关注。
写作生涯 奥尔特的写作生涯始于2013年，他的第一本书《品牌洗脑：全球品牌如何操纵我们的心和思想》（Drunk Tank Pink: And Other Unexpected Forces That Shape How We Think and Feel）探讨了环境因素如何影响人类行为。
< 此后，他陆续出版了多部作品，其中《欲罢不能》是他最著名的作品之一。作品风格和主题 奥尔特的作品以深入浅出、引人入胜的叙述风格著称，他善于将复杂的心理学理论和研究以通俗易懂的方式呈现给读者。
< 他的作品主题多聚焦于现代社会中的行为上瘾现象，如社交媒体、电子游戏、赌博等。个人生活 关于亚当·奥尔特的个人生活，公开信息较少。
< 据了解，他目前居住在纽约，继续在学术和写作领域活跃。社会影响 奥尔特的作品受到了广泛的社会关注，他的观点和研究被多家权威媒体引用，如《纽约时报》、《华尔街日报》等。
< 他的作品也受到了专家和机构的高度评价，被认为是对现代社会行为上瘾现象的深刻剖析。引用和评价 《纽约时报》书评人詹妮弗·舒尔茨（Jennifer Schuessler）评价《欲罢不能》时表示：“奥尔特以严谨的研究和生动的叙述，揭示了我们如何被数字设备和应用程序所操控，以及如何摆脱这种操控。
<” 最新动态 亚当·奥尔特目前仍在继续他的学术研究和写作工作。
他经常在各种论坛和会议上发表演讲，分享他对于行为上瘾和社交媒体影响的最新见解。< 同时，他也在社交媒体上积极与读者互动，回答他们的问题和疑虑。
通过亚当·奥尔特的作品，我们可以更深入地了解行为上瘾现象，并学会如何在刷屏时代保持自我控制，摆脱行为上瘾的困扰。
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